[Текст опублікований за підтримки Work.ua — сайту із пошуку роботи №1 в Україні]
Я міг би перерахувати величезну кількість різноманітних типів поведінки та способів подолання хвилювання і відчуття тривоги. Проте, як би це парадоксально не звучало, це може налякати вас і розхвилювати ще більше.
Ласкаво просимо до світу самодопомоги, де все видається неймовірно складним, де розум новачка перенапружений, а передчуття провалу спричиняє ще більше хвилювання.
Сильне хвилювання — почуття індивідуальне, тож у різних випадках воно може виникати і відчуватися по-різному. Ось три рекомендації, які, сподіваюся, допоможуть вам впоратися з хвилюванням
1. Дихайте
Наступного разу, побачивши немовлят, поспостерігайте за їхнім диханням. Як зазначив наш інженер, їхнє повне діафрагмальне дихання — бездоганне. Але вподовж життя наше дихання стає іншим, а постава змінюється. Суть медитацій не лише в «духовності». Вам не потрібно бути «просвітленою душею», аби практикувати дихальні вправи.
Я не кажу, що вам слід звільнити розум від усіх думок. Все, що вам слід зробити, — зосередитися на диханні та відчутті власного тіла. Таке дихання відіграє надзвичайно важливу роль у контролі над емоціями та дозволяє зберігати спокій.
2. Прийміть рішення
Одне правильне рішення може змінити усе ваше життя. Інколи — ні. Якщо ж не спрацювало, то з’ясуйте, що пішло не так, і приймайте інше рішення. Ви маєте рухатися вперед, не озираючись на минуле та не зациклюючись на теперішньому. Не варто боятися, що в майбутньому щось може піти не так.
Прийняти рішення — непросто. Та іноді не прийняти його — найгірший варіант виходу із ситуації
Одна моя знайома нещодавно переживала депресію та хвилювання. Але завдяки двом поспішним вчинкам вона позбулася всього цього. Що ж вона зробила? Влаштувалася на іншу роботу та розірвала стосунки з хлопцем. Це пішло їй на користь. Два таких рішення допомогли їй значно покращити якість її життя. А тепер запитайте себе, які рішення вам потрібно прийняти, щоб змінити своє життя.
3. Прийміть свою індивідуальність.
«Ви народжені бути оригіналом, тому не помріть копією», — Джон Мейсон.
Один із найпрекрасніших подарунків, що ви можете собі зробити, — дозволити собі бути собою! Припиніть порівнювати. Припиніть вдавати із себе перед іншими особу, якою ви насправді не є. Ви втрачаєте так багато енергії, намагаючись виглядати гарно в очах оточуючих — мати ідеальну кар’єру, партнера, авто, будинок та інше. Намагатися вдавати ідеальне життя — шкідливо для вашого здоров’я.
Прийнявши свою індивідуальність, ви відкриєтесь світові по-новому, дасте можливість людям приймати вас такими, якими ви є. Після цього ваше життя стрімко покращуватиметься. Так, звичайно, будуть люди, яким ви нові, але справжні, можете не сподобатися. Та не зациклюйтеся на цьому.
Не терпіть відчуття жалюгідності заради блага інших. Звільніться з роботи. Закінчіть стосунки. Знайдіть джерело свого хвилювання і позбудьтеся його. Припиніть спілкуватися з людьми, які тягнуть вас на дно, та віддайте перевагу проведенню часу із тими, хто вас надихає.
Нічия думка не повинна завдати шкоди вашому психічному здоров’ю. Все починається з вас — і лише ви можете покласти всьому цьому край. Жодних змін не відбудеться, якщо ви не будете діяти. Чітко визначте, що саме для вас є важливим, та живіть так, аби мати це.
Навіть якщо це означає, що ви відмовляєтеся піти на корпоративну вечірку, бо хочете залишитися вдома та пограти у відеоігри, ніхто не має права примушувати вас вчинити інакше. Це ваш психоемоційний стан, і тільки ви можете його покращити.
Це може бути нелегко, але навіть маленькі зусилля прокладають далекий шлях, і це краще, ніж взагалі нічого не робити.
Оригінал — Nicky Cullen
Адаптований переклад — Лілія Гук
Зображення — unsplash.com
