img

6 кроків, які допоможуть навчитися концентруватися

31.10.2017 The Ukrainians

[Текст опублікований за підтримки Work.ua — сайту із пошуку роботи №1 в Україні]

Останнім часом можна побачити все більше досліджень про неефективність мультитаскінгу. Нам може здаватися, що ми встигаємо більше, але насправді багатозадачність знижує нашу здатність до фокусування. Це важливо розуміти. Але якщо ви хронічний «мультитаскер», якому важко зосереджуватися, то чи є надія повернути навичку фокусуватися?

Нейробіолог і професор психології канадського McGill University Деніел Левітін говорить, що є деякі загальні дії, які кожен із нас може зробити, аби підвищити свій рівень концентрації.

 

Спіть довше

Наша увага залежить від контексту, в якому ми перебуваємо. Якщо ви спите недостатньо або постійно відчуваєте сильний стрес, то вам може бути складно зосереджуватися навіть за найідеальніших обставин. Кофеїн може посилювати концентрацію в одних людей, але також здатен погіршувати її у інших. Усвідомлення власного рівня спокою і сфокусованості — це перший крок до поліпшення здатності тримати увагу впродовж тривалого періоду.

Записуйте все, що вас відволікає

Коли люди вперше намагаються медитувати, то у їхньому мозку з’являється багато різноманітних і небажаних думок. «Ми називаємо це «розумом мавпи» — і те ж саме може відбуватися, коли потрібно зосередитися», — каже Діана Рааб, авторка книги «Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey». У цьому випадку може бути корисним ведення щоденника або хоча б створення списків справ. Записуйте думки або пункти списку справ, які з’являються у вашій голові, щоб відпустити їх або зайнятися ними пізніше.

Вимикайте гаджети

Як і у будь-якій справі, максимальна концентрація з’являється тоді, коли ви налаштовуєте себе на успіх. Переконайтеся, що у вас є ресурси і матеріали для роботи та виділіть конкретний час для виконання завдання.

Обов’язково вимкніть сповіщення електронної пошти та соціальних мереж. Бо якщо push-повідомлення активовані, то інші люди вирішують за вас на чому ви сконцентровані.

Візьміть зобов’язання за те, що робите

Це звучить просто, але для того, щоб зосередитися на справі, ви повинні взяти на себе зобов’язання. Без цього ви будете відволікатися на інші думки або сторонні речі. Ви повинні сказати собі, що завершите цю роботу зараз і, уникаючи багатозадачності, справді фіналізувати її.

Практикуйтеся

Відновлення концентрації може потребувати практики. Можливо вам доведеться розпочинати з 10 хвилин, змушуючи себе в цей час не відволікатися від справи. Потім працюйте над поступовим збільшенням часу фокусування на завданні. Мета полягає у тому, щоб навчитися концентруватися на завданні впродовж 25-90 хвилин (залежно від типу роботи, яку ви виконуєте і ваших особистих лімітів уваги).

Робіть перерви

Короткі перерви можуть допомогти поліпшити вашу концентрацію. Для кожного тривалість перерви буде іншою, але найголовніше — переключитися на щось зовсім інше.

Оригінал — Gwen Moran
Адаптований переклад — Ліля Гук
Зображення — unsplash.com

The Ukrainians

Текст The Ukrainians

Схожі публікації

438 4

Поради щодо кар’єрного росту, якими з вами ніхто не поділиться

Декілька порад, які допоможуть розвинути корисні для вашої кар’єри звички 

11.08.2018 The Ukrainians
3237 5

6 способів продуктивно провести свій вільний час

Лише найпродуктивніші з нас сприймають час тим, чим він дійсно є, — одним із наших найцінніших активів

31.05.2017 The Ukrainians
2077 5

Термінові чи важливі: найпростіший спосіб працювати над потрібними речами та бути продуктивним

Вам треба витрачати більшість своїх зусиль на виконання важливих завдань

31.05.2017 The Ukrainians

Популярні публікації

35184 11

Анна Петрова

Розмова із молодою підприємицею, засновниця та генеральною директоркою Startup Ukraine
02.07.2014 Юліана Паранько
31440 8

Анна Косарєва: «В ІТ-індустрії є безліч професій, де потрібні прикладні, гуманітарні чи фінансові знання»

Анна Косарєва про особливості ІТ-освіти в Україні, навчання школярів програмуванню та «Годину коду»
14.11.2016 Павло Кузнєцов
62453 18

Юрій Гнатюк, KindGeek: «Щоб отримати правильні відповіді, потрібно ставити правильні запитання»

Співзасновник та COO KindGeek, про історію компанії, важливість планування та вміння брати на себе відповідальність
13.06.2017 Тарас Прокопишин

Краудфандинг

Малі міста

2608
зібрали
36000
потрібно

Нові медіа нової країни

36
зібрали
5000
потрібно

Найрозумніші діти країни

2538
зібрали
4500
потрібно

підтримайте проект

Donate

Введіть слово, щоб почати