img

6 кроків, які допоможуть навчитися концентруватися

31.10.2017 The Ukrainians

[Текст опублікований за підтримки Work.ua — сайту із пошуку роботи №1 в Україні]

Останнім часом можна побачити все більше досліджень про неефективність мультитаскінгу. Нам може здаватися, що ми встигаємо більше, але насправді багатозадачність знижує нашу здатність до фокусування. Це важливо розуміти. Але якщо ви хронічний «мультитаскер», якому важко зосереджуватися, то чи є надія повернути навичку фокусуватися?

Нейробіолог і професор психології канадського McGill University Деніел Левітін говорить, що є деякі загальні дії, які кожен із нас може зробити, аби підвищити свій рівень концентрації.

 

Спіть довше

Наша увага залежить від контексту, в якому ми перебуваємо. Якщо ви спите недостатньо або постійно відчуваєте сильний стрес, то вам може бути складно зосереджуватися навіть за найідеальніших обставин. Кофеїн може посилювати концентрацію в одних людей, але також здатен погіршувати її у інших. Усвідомлення власного рівня спокою і сфокусованості — це перший крок до поліпшення здатності тримати увагу впродовж тривалого періоду.

Записуйте все, що вас відволікає

Коли люди вперше намагаються медитувати, то у їхньому мозку з’являється багато різноманітних і небажаних думок. «Ми називаємо це «розумом мавпи» — і те ж саме може відбуватися, коли потрібно зосередитися», — каже Діана Рааб, авторка книги «Healing with Words: A Writer’s Cancer Journey». У цьому випадку може бути корисним ведення щоденника або хоча б створення списків справ. Записуйте думки або пункти списку справ, які з’являються у вашій голові, щоб відпустити їх або зайнятися ними пізніше.

Вимикайте гаджети

Як і у будь-якій справі, максимальна концентрація з’являється тоді, коли ви налаштовуєте себе на успіх. Переконайтеся, що у вас є ресурси і матеріали для роботи та виділіть конкретний час для виконання завдання.

Обов’язково вимкніть сповіщення електронної пошти та соціальних мереж. Бо якщо push-повідомлення активовані, то інші люди вирішують за вас на чому ви сконцентровані.

Візьміть зобов’язання за те, що робите

Це звучить просто, але для того, щоб зосередитися на справі, ви повинні взяти на себе зобов’язання. Без цього ви будете відволікатися на інші думки або сторонні речі. Ви повинні сказати собі, що завершите цю роботу зараз і, уникаючи багатозадачності, справді фіналізувати її.

Практикуйтеся

Відновлення концентрації може потребувати практики. Можливо вам доведеться розпочинати з 10 хвилин, змушуючи себе в цей час не відволікатися від справи. Потім працюйте над поступовим збільшенням часу фокусування на завданні. Мета полягає у тому, щоб навчитися концентруватися на завданні впродовж 25-90 хвилин (залежно від типу роботи, яку ви виконуєте і ваших особистих лімітів уваги).

Робіть перерви

Короткі перерви можуть допомогти поліпшити вашу концентрацію. Для кожного тривалість перерви буде іншою, але найголовніше — переключитися на щось зовсім інше.

Оригінал — Gwen Moran
Адаптований переклад — Ліля Гук
Зображення — unsplash.com

The Ukrainians

Текст The Ukrainians

Схожі публікації

5135 8

35 звичок, які зроблять вас незамінним працівником

Якщо ви працівник — намагайтеся робити так, якщо роботодавець — цінуйте та винагороджуйте таку поведінку

27.02.2017 The Ukrainians
1092 5

13 способів бути продуктивнішим

Ми живемо в Епоху відволікання

27.11.2017 The Ukrainians
931 5

Прогрес важливіший за перфекціонізм

Насолоджуйтеся процесом, а не лише кінцевим результатом

25.07.2017 The Ukrainians

Популярні публікації

50462 11

Несистемна міністр

Один день із життя Уляни Супрун: заради чого вона взялася реанімувати українську медицину і чому продовжує, попри спротив пацієнтки
13.07.2017 Марічка Паплаускайте
38654 17

Ярослав Грицак

Розмова з відомим українським істориком та публіцистом
04.04.2014 Володимир Бєглов
63706 10

Сектант своєї справи

Як 16-річному українцеві вдалося заснувати стартап на півмільйона доларів і розпочати роботу у «вищій лізі» маркетингу
12.10.2016 Ярослав Назар

Введіть слово, щоб почати