[Текст опублікований за підтримки Work.ua — сайту із пошуку роботи №1 в Україні]
Повноцінний сон може змінити все, зокрема підвищити вашу продуктивність. І все це – безкоштовно. Проте скористатися цією спеціальною пропозицією часто буває напрочуд складно.
Час у ліжку і засипання — мистецтво та наука. Пропонуємо 5 основних причин, чому ви невиспані й що з цим можна вдіяти.
Ви не знаєте, коли потрібно лягати
Рішення: визначте конкретний час.
Багато людей не думає про те, о котрій їм потрібно лягти спати, щоб виспатися. Якщо ви належите до цих людей, порахуйте кількість годин до пробудження. Дорослій людині зазвичай вистачає від шести до восьми годин сну. Якщо ви не впевнені, яка кількість вам необхідна, — спробуйте різну тривалість сну, доки зрозумієте, скільки вам потрібно поспати, щоб почуватися добре. Якщо у вас є діти, які будитимуть вас посеред ночі, додайте до загального часу сну додаткову годину або й дві.
Ви вкладаєтеся відразу ж після повернення додому
Рішення: дайте собі час на розвантаження.
Більшості людей необхідно як мінімум дві години відпочинку перед тим, як лягати у ліжко. За цей час вони вечеряють, прибирають, спілкуються й розслабляються. Що раніше ви прийдете додому, то простіше вам буде лягти спати раніше.
Ви витрачаєте на відпочинок час, відведений для сну
Рішення: знайдіть 30-60 хвилин для розвантаження.
Дехто неправильно розуміє важливість розвантаження перед сном. Через це ви можете лягти пізніше, адже засиділися за переглядом серіалів. Кожній людині потрібен час, коли мозок може відпочити.
Розплануйте свій вечір з урахуванням цього часу. Дайте собі півгодини або годину на перегляд телепрограм, читання, тренування та інші заняття, які приносять вам радість. Таким чином ваша продуктивність зросте, адже ви не будете позбавляти себе годин сну.
Перед сном ви займаєтеся справами, які потім не дають вам заснути
Рішення: відмовтеся від таких занять.
Якщо ви виділите спеціальний час для відпочинку, то зможете не тільки лягти спати раніше, а й швидше заснути. Зверніть увагу на заняття, які вас хвилюють. Ось кілька речей, від яких варто відмовитися як мінімум за годину до сну:
Перегляд захопливих програм та фільмів.
Перевірка електронної пошти.
Прослуховування гучної енергійної музики.
Яскраві вогні.
Екрани в цілому – комп’ютера, телевізора і телефону.
Телефонні розмови.
Їжа або пиття.
Як розслабитися перед сном
Швидше за все, ви займаєтеся всіма цими речами саме за годину до сну. Очевидно, що вам потрібно навчитися швидко засинати.
Ось що можна робити перед сном:
Почніть заздалегідь готуватися до сну. Наприклад, почистьте зуби. Якщо ви втомитеся ще до відходу до сну, то зможете відразу лягти й поспати трохи довше.
Прийміть теплу ванну або душ, щоб заспокоїтися.
Зробіть запис в щоденнику, вдайтеся до медитації або помоліться, щоб заспокоїти свій розум, позбутися негативних емоцій й припинити обмірковувати якісь проблеми.
Зробіть легку розминку, щоб зняти фізичне напруження.
Почитайте книгу, але ту, яку зможете спокійно відкласти.
Поговоріть зі своїм партнером про минулий день. Уникайте теми фінансів, обговоріть повсякденні події або якісь кумедні випадки.
Скориставшись цими порадами, ви зможете поліпшити якість сну й вести щасливіший, здоровіший й продуктивніший спосіб життя.
Оригінал — Elizabeth Grace Saunders
Адаптований переклад — Віра Курико
Зображення — unplash.com
