img

Як покращити уважність

25.09.2018 The Ukrainians

[Текст опублікований за підтримки Work.ua — сайту із пошуку роботи №1 в Україні]

Перегони на собачих упряжках «Айдітарод» проводять у штаті Аляска. Протяжність маршруту понад 1800 км. Щоб пройти всю дистанцію, потрібно витратити понад тиждень. Раніше погоничі мчали без зупинки дванадцять годин поспіль, а потім ще стільки ж  відпочивали: тобто або їхали вдень, а вночі відсипалися, або вночі їхали, а спали вдень. Такою була стандартна стратегія.

Цей звичай переламала Сьюзен Батчер, помічниця ветеринара. Добре знаючи фізіологічні можливості своїх собак, вона тренувала їх як спринтерів на чотиригодинні, максимум шестигодинні забіги з такою ж тривалістю відпочинку. У цьому ритмі вона їхала через сніги й вдень, і вночі – і стала чотирикратною чемпіонкою.

Сьюзен Батчер тренувала собак, дотримуючись методу, аналогічного до того,  який застосовують під час підготовки зірок спорту: інтенсивна робота протягом чотирьохи годин, а потім відпочинок. Це оптимальний ритм, коли організм може досягати вершин своїх можливостей.

Ендерс Еріксон, психолог з Університету Флориди, який вивчав стратегію чемпіонів, з’ясував, що найкращих результатів у будь-якій царині досягають ті, хто обмежує інтенсивні вправи до чотирьох годин щодня. Відпочинок є настільки ж обов’язковою частиною режиму: необхідно відновити фізичне і душевне здоров’я. Людина доходить до межі своїх можливостей, але не перетинає її.

Цикл робота-відпочинок-робота-відпочинок також допомагає мозку досягти максимальної зосередженості. Саме в цьому стані найкраще діють засвоєні й відточені навички. Дослідники з Чиказького університету встановили, що людина досягає найкращих результатів, коли її  повністю поглинає те, що вона в цю хвилину виконує   хоч кидок баскетбольного м’яча в кошик, хоч операція на відкритому серці.

Для найкращого результату потрібна повна зосередженість. Коли ж мозок цілком концентрується на якомусь одному завданні або конкретній думці, він швидко витрачає енергію. Іншими словами, у мозку швидко закінчується запас палива  глюкози. Якщо не давати сірій речовині відпочити, то мозок незабаром відчує втому. Стрілка наблизиться до нуля, з’являться такі симптоми, як неуважність, дратівливість і прогулянки соцмережами замість справ.

Найкращим рішенням буде те, до чого не часто вдаються топ-менеджери: дати собі перепочинок.  Ми ж все одно намагаємося «прорватися». Але куди прориватися? По той бік втоми не відкриється друге дихання. З кожною годиною робочого дня працездатність падає.

Цей занепад розумових сил призводить до того, що керівник з кожною годиною припускається помилок, щось недобачає й «відключається». Один керівник зізнався: «На зборах я часом, оговтавшись, помічаю, що відволікся, і лякаюся: можливо, щойно я втратив якусь чудову нагоду».

Не дивно, що люди, на яких покладають величезні надії, вдаються до потужних засобів для підвищення працездатності. Юрист щодня приймає ліки проти синдрому дефіциту уваги. Він зовсім не страждає на цю недугу, але вмовляє лікаря виписати черговий рецепт, пояснюючи: «Без таблетки я не зможу заглибитися в контракти».

Але є інші законні й нешкідливі способи зміцнити увагу і виконати всю роботу. Наприклад, допомагає медитація. З точки зору когнітивної психології, усі методики медитації сприяють зміцненню уваги. Усе більшої популярності як спосіб перезавантаження мозку набуває медитація «усвідомленості», або ж «саті».

Цей метод не прив’язаний до жодної релігійної системи. Ефективність медитації «усвідомленості» ґрунтується на науковій концепції «пластичності мозку»: повторюваний вплив спричиняє фізіологічні зміни в мозку, потрібні зв’язки між нейронами зміцнюються, а інші слабшають.

Увага   це м’яз розуму. Правильними вправами її можна «підкачати». Основна вправа для мозку: зосередьтеся на чомусь конкретному, наприклад, на диханні. Відзначайте щоразу, коли увага відволікається від об’єкта, який ви обрали. Відволікатися ви будете неодмінно. Щоб стежити за своїми думками і при цьому не дозволяти їм себе поглинути, потрібно мати пильність й усвідомленість.

Помітили, що відволіклися, знову зосередьтеся на диханні. Так, «підкачуючи м’язи», ви робите кілька підходів до штанги. Дослідники з Університету Еморі стверджують, що ця проста вправа зміцнює зв’язки в тих ділянках мозку, які відповідають за концентрацію уваги.

Але є й інший спосіб середземноморський.

Нещодавно я їздив в Барселону. Там посеред дня більшість установ і магазинів зачиняється, а працівники можуть розійтися по домівках, щоб пообідати і подрімати. Навіть короткий відпочинок посеред дня дає змогу мозку відновитися й працювати в оптимальному режимі до кінця зміни.

Оригінал — Даніель Гоулман 
Адаптований переклад — Віра Курико

Зображення — unplash.com

The Ukrainians

Текст The Ukrainians

Схожі публікації

2048 5

Як будувати декілька кар’єр одночасно

Вибірково ставтеся до думок про себе. Принаймні спочатку

29.04.2018 The Ukrainians
1818 5

3 способи, що допоможуть мати більший вплив в особистому та професійному житті

Окрім того, ці стратегії мінімізують стрес, що не менш важливо

31.05.2017 The Ukrainians
1397 4

Перевірений шлях, який допоможе стати найкращим у справі

«Пробуйте знову. Помиляйтеся знову. Помиляйтеся краще»

15.11.2017 The Ukrainians

Популярні публікації

38337 12

Брія Блессінґ

Розмова з українською співачкою
24.09.2014 Володимир Бєглов
52672 5

Піаніно для Ніколя

Як «нездатному до навчання» хлопчику вдається перемагати у міжнародних фортепіанних конкурсах
13.04.2017 Катерина Олексенко
50237 11

Несистемна міністр

Один день із життя Уляни Супрун: заради чого вона взялася реанімувати українську медицину і чому продовжує, попри спротив пацієнтки
13.07.2017 Марічка Паплаускайте

Введіть слово, щоб почати