Що таке самотерапія?
Самотерапія — це процес самостійної роботи над своїми емоціями, думками, проблемами або поведінкою для поліпшення психологічного стану і здоровʼя, без прямого втручання фахівця.
Як зрозуміти, що вам вже варто потурбуватись про себе?
Варто прислухатись до своїх відчуттів, емоцій та тіла, якщо ви відчуваєте тривогу чи стрес. Важливо зрозуміти, що саме зараз переживаєте та ідентифікувати проблему, а тоді вирішити, чи зможете ви самі собі допомогти, чи вам для цього варто звернутись до спеціаліста.
3 практичні вправи, які допоможуть підтримати своє психічне здоров’я
«Ці техніки допоможуть збалансувати власний стан та сфокусуватись на теперішньому. Не жити минулим, чи майбутнім, а бути в моменті «Тут і зараз», — додає фахівчиня.
1. Вправа «Фрактальний малюнок»
Ця арттерапевтична вправа допомагає впоратися з тривогою та іншими негативними емоціями, незалежно від того, в якому місці ви перебуваєте.
Що потрібно?
Як виконувати?
– У довільному напрямку малюйте вигнуті лінії, «закарлючки» не відриваючи руки (ваша лінія має нагадувати намальований лабіринт).
– Після цього маленькі шматки простору, які утворилися у вашому лабіринті, зафарбуйте фарбами.
Авторка: Паламарчук Людмила
2. Вправа «Щоденник емоцій»
Цю вправу можна використовувати при стресі, тривозі. Вона сприяє самоусвідомленню та допомагає бути «Тут і зараз».
Як виконувати?
Щодня ввечері, виділяйте 5-10 хв, щоб проаналізувати день та письмово дайте відповідь на такі питання:
– як я себе зараз почуваю? (прислухаюсь до тіла, емоцій та почуттів)
– що сьогодні було приємного та не приємного ?
– Що мені потрібно саме зараз? (можливо, душ, гаряча кава, прогулянка)
Коли дасте відповіді на запитання, виконайте те, що ви б хотіли зробити просто зараз
3. Вправа «Мʼязова релаксація»
Ця вправа є ефективною при тривозі, напрузі, стресових ситуаціях. Її найкраще використовувати перед сном.
Як виконувати?
– Вправа починається з глибокого вдиху носом та видиху ротом. Протягом всієї вправи важливо саме так дихати.
– З кожним вдихом, ви напружуєте кожну частину вашого тіла поступово. З кожним видихом розслаблюйте повністю все тіло.
– Важливо, щоб ноги торкались землі, вправу виконувати у сидячому положенні, при цьому сидіти комфортно.
– Починайте із ваших стоп, завершуйте мімічними м’язами.
– По завершенню розслабте все тіло та продовжуйте дихати як на початку вправи
Які перші дзвіночки, після яких вам варто звернутись до спеціаліста?
Якщо симптоми стресу, тривоги та апатії тривають понад 2 тижнів, то варто звернутись до спеціаліста, оскільки вони можуть бути симптоми психічних розладів. Також варто звернутись до фахівця, коли ви бачите, що самі впоратись не можете та самотерапія не допомагає.
Чи бувають випадки, що самотерапія не є ефективною?
«Якщо у людини є розлад, якісь певні психічні захворювання, самотерапія ніяким чином не покращить стан людини, оскільки цей розлад потребує глибшого дослідження і залучення уже не тільки самої людини, але й спеціаліста, який розуміє, що це і як з цим працювати», — розповідає Софія Копач.
Фото: freepik.com
Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики
Уряд Фінляндії посилив обмеження на в’їзд до країни для громадян Росії. З 16 листопада російські спортсмени, зокрема ті, які виступають у нейтральному статусі, не зможуть в’їжджати до Фінляндії. Обмеження діятимуть незалежно від країни, з якої прибувають громадяни РФ. Про це повідомили в МЗС Фінляндії.
Що ще відомо? Крім того, працювати у Фінляндії за шенгенською візою зможуть лише ті громадяни Росії, чия діяльність має важливе значення для національних інтересів країни.
Хто ще запровадив обмеження? Норвегія також відмовлятиме у в’їзді професійним спортсменам із РФ й Білорусі, які планують брати участь у міжнародних змаганнях на території країни. Обмеження діятимуть і для спортсменів, які мають нейтральний статус.
Нагадаємо. Міжнародна федерація важкої атлетики (IWF) надала Росії право провести чемпіонат світу з важкої атлетики 2030 року в Москві. Це вперше з початку повномасштабного вторгнення РФ в Україну міжнародна федерація з олімпійського виду спорту надала Росії право провести турнір такого рівня на своїй території.
Верховна Рада виплатила понад 3,4 мільйона гривень народному депутату Олександру Дубінському, який вже майже три роки перебуває під вартою за підозрою у державній зраді. Виплати відновили після звернення самого депутата. Про це повідомляють «Схеми».
Що відомо? У листі Дубінський попросив виплатити йому зарплату, кошти на виконання депутатських повноважень і компенсацію за невикористані відпустки.
У липні 2026 року голова регламентного комітету Верховної Ради Сергій Кальченко пояснив, що зарплату нараховують лише за відпрацьований час, тому депутат не може отримувати її під час перебування під вартою. Так само він не може отримати компенсацію за невикористані відпустки.
Водночас виплати на виконання депутатських повноважень, які становлять близько 200 тисяч гривень на місяць, нараховують незалежно від того, чи може депутат виконувати свої обов’язки.
Як з’ясували журналісти «Схем», через три дні після рішення комітету Рада почала перераховувати Дубінському гроші. Станом на жовтень 2026 року загальна сума виплат перевищила 3,4 мільйона гривень. Підставою для перерахунків зазначили «роз’яснення комітету».
Нагадаємо. 5 травня нардепу Олександру Дубінському повідомили про ще одну підозру в держзраді. За даними слідства, він поширював російську пропаганду через свої соцмережі. Сам Дубінський заявив, що в нього в СІЗО та у його адвокатів тривають обшуки.
Контекст. 13 листопада 2023 року Олександру Дубінському повідомили про підозри у держзраді й створенні злочинної організації. Народний депутат мав позивний Буратіно та входив до схеми, яку сформувало Головне управління Генштабу Збройних сил РФ, а саме заступник начальника Управління Владімір Алєксєєв.
Фото: Олександр Дубінський / Facebook
Володимир Зеленський зустрівся в Ірландії з представниками США Джаредом Кушнером і Стівом Віткоффом. Американські політики повідомили, що під час їхніх переговорів із Путіним у Москві вдалося остаточно узгодити обмін військовополоненими. Зеленський зазначив, що, за словами американських переговорників, обмін має стати найбільшим за весь час.
Що ще відомо? Зеленський заявив, що на наступній зустрічі представники Європи долучаться до переговорної команди й матимуть право голосу. Кушнер зазначив, що без участі європейців укласти мирну угоду неможливо. За його словами, Путін погодився спробувати такий формат переговорів.
Президент України також анонсував наступну зустріч усіх переговорників, яка має відбутися найближчим часом.
Нагадаємо. Спецпосланці США Джаред Кушнер і Стів Віткофф 12 листопада вирушили до Москви на зустріч із Владіміром Путіним. Після цього представники США полетіли до Дубліна для зустрічі із Володимиром Зеленським.
Контекст. 11 листопада в Абу-Дабі закінчилися тристоронні перемовини між РФ, Україною і США. Керівник української делегації Рустем Умєров заявив, що сторони працюють над новим обміном полоненими. Також, за словами Кушнера, учасники переговорів досягли значного прогресу в обговоренні механізмів гарантування безпеки.
Фото: Володимир Зеленський / Telegram
На Одещині відомо про двох загиблих і п’ятьох постраждалих унаслідок російської атаки. Пошкоджено приватні будинки й автомобілі. Про це повідомив очільник Одеської ОВА Олег Кіпер.
Київ. У Шевченківському районі Києва постраждала одна людина внаслідок російської атаки на медзаклад. Також семеро людей вдалося врятувати, ще 30 — евакуювати.
Запоріжжя. Унаслідок російського удару по приватному сектору загинув 17-річний хлопець. Також відомо про чотирьох постраждалих. Серед них — десятирічний хлопець.
Рівненщина. У Рівному шестеро людей постраждали внаслідок атаки РФ на житловий будинок. Серед них — двоє дітей.
Вінниччина. Унаслідок обстрілу РФ постраждали двоє жінок. Спалахнули пожежі, пошкоджено приватні будинки, вибито вікна у кількох багатоповерхівках і дитячому садку.
Харківщина. Росіяни атакували дронами чотири громади області. У Чугуєві загорілися два гаражні бокси. У Новому Коротичі БпЛА двічі вдарили по поштовому терміналу. Горіли конструкції будівлі, а також дах.
Сумщина. Увечері 12 листопада РФ ударила по цивільній інфраструктурі області. Унаслідок атаки спалахнула пожежа на площі 1000 квадратних метрів. Її погасили.
Фото: ДСНС
У Національній поліції на час службового розслідування від посади відсторонили першого заступника начальника Департаменту стратегічних розслідувань Володимира Ценова. Про це повідомили в Нацполіції у відповідь на запит «Схем». На плівках НАБУ він, ймовірно, фігурує як Прайс.
Що ще відомо? У поліції зазначили, що службове розслідування проводять через можливі порушення дисципліни з боку окремих працівників. Водночас у відомстві не назвали інших співробітників, яких перевіряють разом із Ценовим.
Нагадаємо. За Володимира Ценова — першого заступника начальника Департаменту стратегічних розслідувань Нацполіції — внесли заставу в розмірі 15 мільйонів гривень. Він є підозрюваним у справі «Карфаген» і фігурує на відео НАБУ під псевдонімом Прайс. За даними слідства, Ценов прикривав діяльність незаконних кол-центрів з боку Нацполіції.
Контекст. 4 листопада НАБУ і САП викрили організацію, яка платила правоохоронцям за прикриття шахрайських кол-центрів і іншого незаконного бізнесу. Організація мала мережу з 52 шахрайських колцентрів, де працювали 2700 людей. За даними слідства, до схеми були залучені посадовці СБУ, Офісу генпрокурора, Нацполіції та представники кримінального середовища.
Докладніше про те, хто входив до організації — читайте у новині НЗЛ.
Упродовж дня росіяни декілька разів атакували Запоріжжя. Відомо про одну загиблу і сімох постраждалих. Серед них — 12-річна дівчинка. Пошкоджено приватний сектор, пасажирський автобус, а також об’єкт інфраструктури. Про це повідомив очільник Запорізької ОВА Михайло Семікін.
Одещина. Удень росіяни влучили в багатоповерхівку в Одесі. Згодом РФ повторно атакувала місто — загорівся автомобіль.
Вінниччина. Унаслідок російської атаки в області пошкоджено об’єкти енергетичної інфраструктури, а також житлові будинки. Відомо про постраждалу жінку.
Фото: Одеська ОВА
Служба безпеки України затримала у Миколаєві чоловіка, якого підозрюють у підготовці замаху на командира однієї з бригад Десантно-штурмових військ ЗСУ на замовлення РФ. Про це повідомили у відомстві.
Що ще відомо? За даними слідства, чоловік мав у режимі реального часу навести російський ракетний удар на штаб бойового з’єднання, де перебував полковник ЗСУ. СБУ завчасно убезпечила локації українських військових і затримала підозрюваного на території підрозділу.
За версією слідства, чоловіка завербували російські спецслужби після того, як він шукав знайомства у Telegram-каналах. Після цього він збирав дані про місця перебування командування бригади, а також передавав інформацію про пункти зберігання та запуску українських ударних дронів.
Що відомо про покарання? Чоловікові повідомили про підозру в держзраді. Він перебуває під вартою без права внесення застави. Йому загрожує довічне ув’язнення з конфіскацією майна.
Дівоча збірна України з футзалу вперше в історії стала чемпіонкою юнацьких Олімпійських ігор. У фіналі змагань у Дакарі українки перемогли збірну Венесуели з рахунком 4:3. Про це повідомили в Міністерстві молоді і спорту.
Що ще відомо? Для української збірної ця нагорода стала третьою золотою медаллю на цьогорічних змаганнях. Загалом українські спортсмени вже здобули вісім медалей на Юнацьких Олімпійських іграх у Дакарі.
Нагадаємо. Українка Міланія Кохан здобула золото у змаганнях з метання молота на юнацькій Олімпіаді-2026 у Дакарі. Спортсменка встановила особистий рекорд із молотом вагою три кілограми — 71,27 метра.
Фото: Міністерство молоді та спорту
З 16 листопада у Краматорську призупиняє роботу останнє відділення ПриватБанку. Таке рішення ухвалили у зв’язку з безпековою ситуацією в місті. Клієнти й надалі зможуть користуватися «Приват24», а також банкоматами й терміналами самообслуговування. Про це повідомили в Краматорській міській раді.
Що ще відомо? Також з 16 листопада у Краматорську тимчасово призупинять роботу всі відділення та банкомати Ощадбанку. Жителі громади зможуть отримувати банківські послуги у найближчих населених пунктах, де відділення продовжать працювати.
У Комишувасі на Запоріжжі одинадцяту добу тривають пошукові роботи на місці російського удару 2 листопада. Наразі вдалося ідентифікувати 48 загиблих. Про це повідомили в Нацполіції. Станом на 7 листопада було відомо про 55 загиблих.
Нагадаємо. 2 листопада у Комишувасі на Запоріжжі росіяни ударили по школі, яку використовували для гуманітарних потреб. Після першого удару авіабомбами Росія завдала повторного удару ще дев’ятьма бомбами, зокрема по укриттю, де перебували люди.
Фото: Нацполіція
Запросіть друга до Спільноти
Вкажіть, будь ласка, контактні дані людини, яку хочете запросити
Придбайте для друга подарунок від TUM
Вкажіть, будь ласка, контактні дані цієї людини, щоби ми надіслали їй посилку
Майже готово
Вкажіть ще, будь ласка, своє ім’я та емейл.
Дякуємо і до зв’язку незабаром!
Вхід в кабінет
Відновлення пароля
Вітаємо у спільноті!
