Ви не можете змінити та впливати на багато речей, проте вам точно під силу зробити одне — попіклуватися про себе. Це ви можете зробити з допомогою самотерапії — процесу самостійної роботи над власними проблемами та емоціями
«Новини здорової людини» поспілкувались з практичною психологинею Софією Копач, яка розповіла про те, що таке самотерапія, як кожен з нас сам може підтримати своє психічне здоров’я та які є дзвіночки того, що вам варто звернутись до фахівця.
Що таке самотерапія?
Самотерапія — це процес самостійної роботи над своїми емоціями, думками, проблемами або поведінкою для поліпшення психологічного стану і здоровʼя, без прямого втручання фахівця.
Як зрозуміти, що вам вже варто потурбуватись про себе?
Варто прислухатись до своїх відчуттів, емоцій та тіла, якщо ви відчуваєте тривогу чи стрес. Важливо зрозуміти, що саме зараз переживаєте та ідентифікувати проблему, а тоді вирішити, чи зможете ви самі собі допомогти, чи вам для цього варто звернутись до спеціаліста.
3 практичні вправи, які допоможуть підтримати своє психічне здоров’я
«Ці техніки допоможуть збалансувати власний стан та сфокусуватись на теперішньому. Не жити минулим, чи майбутнім, а бути в моменті «Тут і зараз», — додає фахівчиня.
1. Вправа «Фрактальний малюнок»
Ця арттерапевтична вправа допомагає впоратися з тривогою та іншими негативними емоціями, незалежно від того, в якому місці ви перебуваєте.
Що потрібно?
- папір (будь-який формат, тип, колір)
- матеріали для малювання (фломастери, крейди, кольорові олівці)
Як виконувати?
– У довільному напрямку малюйте вигнуті лінії, «закарлючки» не відриваючи руки (ваша лінія має нагадувати намальований лабіринт).
– Після цього маленькі шматки простору, які утворилися у вашому лабіринті, зафарбуйте фарбами.
Авторка: Паламарчук Людмила
2. Вправа «Щоденник емоцій»
Цю вправу можна використовувати при стресі, тривозі. Вона сприяє самоусвідомленню та допомагає бути «Тут і зараз».
Як виконувати?
Щодня ввечері, виділяйте 5-10 хв, щоб проаналізувати день та письмово дайте відповідь на такі питання:
– як я себе зараз почуваю? (прислухаюсь до тіла, емоцій та почуттів)
– що сьогодні було приємного та не приємного ?
– Що мені потрібно саме зараз? (можливо, душ, гаряча кава, прогулянка)
Коли дасте відповіді на запитання, виконайте те, що ви б хотіли зробити просто зараз
3. Вправа «Мʼязова релаксація»
Ця вправа є ефективною при тривозі, напрузі, стресових ситуаціях. Її найкраще використовувати перед сном.
Як виконувати?
– Вправа починається з глибокого вдиху носом та видиху ротом. Протягом всієї вправи важливо саме так дихати.
– З кожним вдихом, ви напружуєте кожну частину вашого тіла поступово. З кожним видихом розслаблюйте повністю все тіло.
– Важливо, щоб ноги торкались землі, вправу виконувати у сидячому положенні, при цьому сидіти комфортно.
– Починайте із ваших стоп, завершуйте мімічними м’язами.
– По завершенню розслабте все тіло та продовжуйте дихати як на початку вправи
Які перші дзвіночки, після яких вам варто звернутись до спеціаліста?
Якщо симптоми стресу, тривоги та апатії тривають понад 2 тижнів, то варто звернутись до спеціаліста, оскільки вони можуть бути симптоми психічних розладів. Також варто звернутись до фахівця, коли ви бачите, що самі впоратись не можете та самотерапія не допомагає.
Чи бувають випадки, що самотерапія не є ефективною?
«Якщо у людини є розлад, якісь певні психічні захворювання, самотерапія ніяким чином не покращить стан людини, оскільки цей розлад потребує глибшого дослідження і залучення уже не тільки самої людини, але й спеціаліста, який розуміє, що це і як з цим працювати», — розповідає Софія Копач.
Фото: freepik.com
Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики
