В Ізюмі перепоховали 449 людей, які загинули під час російської окупації

Як це працює? Щодня з 1 по 30 читня надсилаємо листа, де розповідаємо, як вперше або знову зробити читання своєю звичкою. Це практичні поради, основані на поведінкових науках і читацьких досвідах, а також книжкові добірки і рекомендації від редакції The Ukrainians Media. Щоб отримувати листи Читня, потрібно залишити електронну пошту у віконечку на сайті theukrainians.org. 

Довідка. Нещодавнє дослідження Мінкульту та Gradus Research про читання в Україні показало: 70% читачів мали перерву в читанні тривалістю пів року або більше. А серед нечитачів 59% відповіли, що не мають мотивації та звички. Водночас для більшості опитаних читання є способом зменшувати тривожність,  відновлюватися емоційно й легше переживати стрес.

Нагадаємо. The Ukrainians Media проводить цю інформаційну кампанію другий рік поспіль і запрошує замінити листопад на Читень всіх, хто любить читати, хоче повернутися до читання, а також подбати про своє психічне здоров’я. 

Як працює наш мозок під час читання. І чи справді воно заспокоює

Згадайте момент, коли ви читаєте книжку. Наприклад, художню літературу. Ззовні це ніби звичайний процес: хтось читає вдома, хтось на вулиці чи у транспорті. А що відбувається всередині, точніше, у мозку? У цей момент він не лише розпізнає слова й речення, а й створює власну модель світу: уявляє місця, події та дії персонажів, намагається зрозуміти їхні думки, почуття й мотиви.

Також залучається так звана мережа пасивного режиму роботи мозку. Хоча вона має таку назву, але бере участь у важливих внутрішніх процесах. Наприклад, допомагає уявляти майбутнє, пригадувати минуле, моделювати ситуації й розуміти інших людей. Під час читання історій ця мережа взаємодіє з мовними й сенсорними системами та допомагає складати окремі події в цілісну історію.

Вікторія Кравченко згадує дослідження німецької групи науковців. Під час читання текстів у людей сповільнювалося серцебиття і зростала варіативність серцевого ритму. За певних умов ці показники можуть свідчити про стан спокою. Звісно, не будь-яка книжка розслабляє чи знижує рівень гормонів стресу. Читачі й читачки добре знають, які емоції може викликати напружений роман.

«Найбільша цінність художньої літератури, що вона дає мозку змогу моделювати надзвичайно різноманітний досвід. Ми можемо подумки проживати ситуації, у яких ніколи не були, дивитися на світ очима інших людей, розмірковувати над їхніми рішеннями та їхніми наслідками. І все це можна робити, не встаючи з власного крісла», — каже Вікторія.

Як попрацювати зі своїм мозком, аби сформувати звичку читання

Для формування звички недостатньо лише сили волі. А поширене твердження, що звичка формується за 21 день, має мало наукових підтверджень. Важливі й умови, в яких ви це робите. Наш мозок добре навчається повторюваних дій. Якщо регулярно робити щось за однакових умов, із часом це потребує менше свідомих зусиль.

Тому перша порада від Вікторії — створіть звичку читати в певний час. Наприклад, десять хвилин після ранкової кави або перед сном. Важливіше читати регулярно, ніж змушувати себе долати певну кількість сторінок.

Друга порада — зробіть читання якомога доступнішим. Нехай книжка лежить там, де ви зазвичай відпочиваєте, а телефон зі сповіщеннями — трохи далі.

«Я б порадила почати навіть із 5–10 хвилин на день, бо мета першого етапу — не рекорд за кількістю сторінок, а повернення читання до звичного ритму життя», — ділиться Вікторія.

Чому у швидкому світі потрібне читання 

Читання довгого тексту дає змогу працювати з інформацією інакше. Ми не просто реагуємо на окремі повідомлення, а поступово формуємо цілісну картину: пам’ятаємо попередні події, простежуємо причинно-наслідкові зв’язки, зіставляємо нову інформацію з тим, що вже знаємо, і робимо висновки.

Особливо цінна художня література. Вона дає змогу подумки пережити ситуації, в яких ми ніколи не були, і бачити світ очима людей, чий досвід відрізняється від нашого. Це ніби безпечна репетиція ситуацій у безпечному середовищі.

«У світі, який постійно вимагає від нас швидких реакцій, читання дає простір для повільного осмислення», — каже Вікторія.

Велике дослідження 2023 року, яке охопило понад 10 тисяч дітей і підлітків, показало, що ті, хто змалку читав для задоволення, згодом мали кращі результати когнітивних тестів і менше поведінкових та емоційних труднощів. У них також виявили певні відмінності у структурі мозку. Це не означає, що причина лише в читанні, але зв’язок виявився стійким.

Як завдяки мозку можна повернутися до читання

Не повертайтеся до читання через примус. Краще почніть із невеликих приємних текстів і поступово збільшуйте час. Можна перечитати улюблену книжку, обрати короткі оповідання або спробувати інший жанр. Ми краще зберігаємо мотивацію, коли бачимо сенс і отримуємо задоволення від самого процесу.

Вікторія пропонує щоденний ритуал: десять хвилин регулярного читання. І ще одне: перестаньте сприймати книжку як ще одне завдання, яке потрібно виконати, поверніть їй статус задоволення.

«У мене це спрацювало, коли я повертала собі звичку щодня читати, яку втратила на початку повномасштабного вторгнення. Я почала хоча б із 10 хвилин щоранку. Книжка була цікава, і зрештою ці 10 хвилин перетворилися на 30-хвилинний ранковий ритуал, на який я чекала», — розповідає Вікторія.

Фото: Данило Павлов

Текст: Ірина Кравець

Що ще відомо? Учасники змагалися в трьох категоріях: Rx, Intermediate та Military. Упродовж двох днів спортсмени виконали дев’ять комплексів вправ.

Нагадаємо. Ветеран Вадим Науменко встановив національний рекорд України на марафоні морської піхоти у США. Він подолав 42 кілометри 195 метрів на біговому протезі за три години 30 хвилин. 

Довідка. 24–25 жовтня в Миколаєві відбулися командні змагання з функціонального багатоборства CrossFit Power Challenge, у яких взяли участь 80 атлетів із різних регіонів України.

Фото: Нацполіція / Facebook

Що відомо про ветерана? У 2022 році Вадим зазнав важкого поранення під час виконання бойового завдання, унаслідок якого втратив нижню кінцівку. У вересні 2026 року чоловік уже встановив рекорд України на Хмельницькому півмарафоні, подолавши понад 21 кілометр на біговому протезі.

Нагадаємо. Представниця спортивного комітету Державної прикордонної служби України Анастасія Алпєєва стала чемпіонкою світу з вільної боротьби у ваговій категорії до 76 кілограмів. У фіналі українка перемогла представницю Індії з рахунком 8:6. 

Фото: Олександр Симчишин / Facebook

Що відомо про створення? Загалом створено три нові гарнітури: Zakon Text — для діловодства, Zakon Decor — для урочистих написів, Zakon Letterpress — для оригіналів нормативно-правових актів.

У міністерстві пояснили, що національний шрифт поєднує сучасний український дизайн із традиціями шести майстрів українського літерництва, зокрема Георгія Нарбута, Василя Кричевського, Якова Гніздовського, Роберта Лісовського, Василя Хоменка і Василя Чебаника. 

Серед його особливостей — асиметричні зарубки, ромбоподібні крапки над «і» та «ї» і характерний знак над «й», який використовував Георгій Нарбут.

Хто автори? Над створенням шрифту Zakon працювали Олексій Чекаль, Геннадій Заречнюк, Дмитро Растворцев, Андрій Шевченко, а також керівник проєкту Тарас Іщик.

Що ще відомо? Наразі шрифт проходить тестування. Його впровадження буде поступовим і не потребуватиме додаткових витрат на масову заміну чинних табличок, бланків та інших матеріалів. Водночас Zakon Text уже доступний для вільного використання.

Фото: Руслан Стефанчук / Facebook