Майже готово
Вкажіть ще, будь ласка, своє ім’я та емейл.
Дякуємо і до зв’язку незабаром!
09:00
загальнонаціональна
хвилина памʼяті
Як мозок реагує на хорошу історію, чому за книжкою можна непомітно провести кілька годин і чи справді читання допомагає заспокоїтися? НЗЛ поговорили про це з нейробіологинею, кандидаткою біологічних наук Вікторією Кравченко. Пояснюємо, що відбувається з нами під час читання і як зробити це звичкою знову чи вперше.
Як працює наш мозок під час читання. І чи справді воно заспокоює
Згадайте момент, коли ви читаєте книжку. Наприклад, художню літературу. Ззовні це ніби звичайний процес: хтось читає вдома, хтось на вулиці чи у транспорті. А що відбувається всередині, точніше, у мозку? У цей момент він не лише розпізнає слова й речення, а й створює власну модель світу: уявляє місця, події та дії персонажів, намагається зрозуміти їхні думки, почуття й мотиви.
Також залучається так звана мережа пасивного режиму роботи мозку. Хоча вона має таку назву, але бере участь у важливих внутрішніх процесах. Наприклад, допомагає уявляти майбутнє, пригадувати минуле, моделювати ситуації й розуміти інших людей. Під час читання історій ця мережа взаємодіє з мовними й сенсорними системами та допомагає складати окремі події в цілісну історію.
Вікторія Кравченко згадує дослідження німецької групи науковців. Під час читання текстів у людей сповільнювалося серцебиття і зростала варіативність серцевого ритму. За певних умов ці показники можуть свідчити про стан спокою. Звісно, не будь-яка книжка розслабляє чи знижує рівень гормонів стресу. Читачі й читачки добре знають, які емоції може викликати напружений роман.
«Найбільша цінність художньої літератури, що вона дає мозку змогу моделювати надзвичайно різноманітний досвід. Ми можемо подумки проживати ситуації, у яких ніколи не були, дивитися на світ очима інших людей, розмірковувати над їхніми рішеннями та їхніми наслідками. І все це можна робити, не встаючи з власного крісла», — каже Вікторія.
Як попрацювати зі своїм мозком, аби сформувати звичку читання
Для формування звички недостатньо лише сили волі. А поширене твердження, що звичка формується за 21 день, має мало наукових підтверджень. Важливі й умови, в яких ви це робите. Наш мозок добре навчається повторюваних дій. Якщо регулярно робити щось за однакових умов, із часом це потребує менше свідомих зусиль.
Тому перша порада від Вікторії — створіть звичку читати в певний час. Наприклад, десять хвилин після ранкової кави або перед сном. Важливіше читати регулярно, ніж змушувати себе долати певну кількість сторінок.
Друга порада — зробіть читання якомога доступнішим. Нехай книжка лежить там, де ви зазвичай відпочиваєте, а телефон зі сповіщеннями — трохи далі.
«Я б порадила почати навіть із 5–10 хвилин на день, бо мета першого етапу — не рекорд за кількістю сторінок, а повернення читання до звичного ритму життя», — ділиться Вікторія.
Чому у швидкому світі потрібне читання
Читання довгого тексту дає змогу працювати з інформацією інакше. Ми не просто реагуємо на окремі повідомлення, а поступово формуємо цілісну картину: пам’ятаємо попередні події, простежуємо причинно-наслідкові зв’язки, зіставляємо нову інформацію з тим, що вже знаємо, і робимо висновки.
Особливо цінна художня література. Вона дає змогу подумки пережити ситуації, в яких ми ніколи не були, і бачити світ очима людей, чий досвід відрізняється від нашого. Це ніби безпечна репетиція ситуацій у безпечному середовищі.
«У світі, який постійно вимагає від нас швидких реакцій, читання дає простір для повільного осмислення», — каже Вікторія.
Велике дослідження 2023 року, яке охопило понад 10 тисяч дітей і підлітків, показало, що ті, хто змалку читав для задоволення, згодом мали кращі результати когнітивних тестів і менше поведінкових та емоційних труднощів. У них також виявили певні відмінності у структурі мозку. Це не означає, що причина лише в читанні, але зв’язок виявився стійким.
Як завдяки мозку можна повернутися до читання
Не повертайтеся до читання через примус. Краще почніть із невеликих приємних текстів і поступово збільшуйте час. Можна перечитати улюблену книжку, обрати короткі оповідання або спробувати інший жанр. Ми краще зберігаємо мотивацію, коли бачимо сенс і отримуємо задоволення від самого процесу.
Вікторія пропонує щоденний ритуал: десять хвилин регулярного читання. І ще одне: перестаньте сприймати книжку як ще одне завдання, яке потрібно виконати, поверніть їй статус задоволення.
«У мене це спрацювало, коли я повертала собі звичку щодня читати, яку втратила на початку повномасштабного вторгнення. Я почала хоча б із 10 хвилин щоранку. Книжка була цікава, і зрештою ці 10 хвилин перетворилися на 30-хвилинний ранковий ритуал, на який я чекала», — розповідає Вікторія.
Фото: Данило Павлов
Текст: Ірина Кравець
Росія завдала удару по Ніжинському району Чернігівщини. Відомо про трьох постраждалих. Унаслідок атаки зайнялися дев’ять гаражів і господарська споруда. Про це повідомили в ДСНС.
Полтавщина. Унаслідок російської атаки в області постраждали двоє людей. Пошкоджено гаражний кооператив. Частково зруйновано один із гаражів, у якому виникла пожежа. Також горів легковий автомобіль.
Нагадаємо. Унаслідок російської атаки у Дніпровському районі Києва загинула людина. Частково зруйновано одноповерхову будівлю, там виникла пожежа. У Дарницькому районі також виникли пожежі в нежитлових будівлях.
Фото: ДСНС
Оновлено. Станом на 30 жовтня мер столиці Віталій Кличко повідомив, що 2 листопада у Києві розпочнеться підключення тепла до житлових будинків. Також до теплопостачання вже підключені 157 медзакладів, 402 дитсадки і 85 шкіл.
У Києві вже опалюють близько 15% закладів соціальної сфери. Станом на 20 жовтня у столиці до тепла підключили 10 закладів охорони здоров’я, 13 дитсадків і 16 шкіл. Про це повідомили в КМДА.
Що передувало? 16 жовтня в Києві розпочався опалювальний сезон у лікарнях, школах, дитсадках та інших установах. Опалення підключають за індивідуальними заявами керівників.
Нагадаємо. У Львові станом на сьогодні, 20 жовтня, тепло отримує 21 комунальний заклад. Серед них — 11 лікарень, вісім садочків й два ліцеї. Комунальні заклади можуть отримати тепло до офіційного початку опалювального сезону. Для цього керівництву потрібно надіслати відповідне звернення до «Львівтеплоенерго».
Спортивний арбітражний суд (CAS) скасував рішення про недопуск російських хокейних збірних до міжнародних змагань. Росіяни повернуться на міжнародні змагання вже із сезону 2026/27. Вони змагатимуться на чемпіонатах світу серед дорослих і юніорів. Про це повідомляє «Суспільне».
Що передувало? У січні Міжнародна федерація хокею вирішила не повертати російські команди до міжнародних змагань з міркувань безпеки. Федерація хокею Росії подала скаргу на це рішення.
Нагадаємо. У липні Міжнародна федерація волейболу (FIVB) дозволила російським спортсменам брати участь у міжнародних турнірах під своєю егідою. Відповідне рішення ухвалили після рекомендацій Міжнародного олімпійського комітету (МОК).
Вищий антикорупційний суд продовжив запобіжний захід ще на два місяці, а також зменшив суми застави для трьох фігурантів справи «Карфаген». Зокрема, Сергію Кропиві заставу зменшили зі 120 мільйонів гривень до 93 мільйонів гривень. Про це повідомили у САП. Імен фігурантів не вказують, однак з матеріалів справи випливає, що один із них — Сергій Кропива.
Що ще відомо? Спільниці Кропиви Єлизаветі Івахненко зменшили суму застави з 20 до 15 мільйонів гривень, ще одному підозрюваному — з 15 до 11,6 мільйонів гривень.
Нагадаємо. 22 жовтня НАБУ і САП оголосили підозру ще одному фігуранту справи «Карфаген». Йдеться про колишнього очільника одного з департаментів Офісу Генерального прокурора. Імені фігуранта справи не вказують, однак «Центр протидії корупції» пише, що йдеться про колишнього начальника Департаменту інформаційних технологій Офісу генпрокурора Івана Тимошенка.
Контекст. 5 вересня НАБУ і САП викрили організацію, учасники якої систематично отримували гроші від шахрайських кол-центрів та легалізовували мільйонні статки. За даними слідства, організатором схеми був один із керівників підрозділів Офісу генпрокурора, який створив організацію в середині 2025 року та залучив до неї працівників прокуратури й наближених осіб. Учасники отримували хабарі за те, що не перешкоджали роботі шахрайських кол-центрів, від дій яких страждали українці та іноземці. Отримані гроші легалізовували за різними схемами.
Докладніше про спецоперацію «Карфаген» — читайте у новині НЗЛ.
Сили оборони України уразили пускову установку «Іскандер-М» у Курській області РФ, а також склади боєприпасів і матеріально-технічних засобів. Про це повідомили в Генштабі.
Що ще атакували? Українські військові також уразили ремонтний підрозділ і ремонтно-відновлювальну базу росіян на Луганщині.
Нагадаємо. Сили оборони України уразили склад зберігання дронів «Герань», дронопорт і склад паливно-мастильних матеріалів у Брянській області РФ.
Міністерство інфраструктури України ухвалило рішення про побудову 21 мостової переправи через річки, зокрема через Дніпро. Наразі у Києві вже розпочали відповідні роботи. Перші мости мають запрацювати на початку 2027 року. Про це повідомив міністр інфраструктури Микола Калашник.
Що передувало? 27 жовтня мер Києва Віталій Кличко повідомив, що у столиці планують збудувати комбіновані водні переправи через Дніпро. На це місто виділить один мільярд гривень.
Нагадаємо. Сьогодні, 30 жовтня, поступово відновлюється рух Південним мостом з лівого на правий берег столиці. Спершу проїзд дозволять однією смугою для транспортних засобів вагою до десяти тонн. Водночас рух з правого на лівий берег наразі закритий.
Що ще відомо? За словами прем’єра, до 14:00 сьогодні, 30 жовтня, планується завершити попередній медичний огляд тих людей, які будуть виїжджати на територію України.
Корецький зазначив, що Україна отримає особові картки, справи та інформацію про стан здоров’я евакуйованих, щоб заздалегідь підготувати їхню зустріч. Згодом людей доправлять до Білорусі, звідки вони потраплять на територію України.
У Чернігові, а також на Київщині їх повторно оглянуть лікарі, нададуть первинну медичну допомогу, одяг і засоби гігієни. Далі людей планують розмістити в різних регіонах України.
Нагадаємо. Омбудсман Дмитро Лубінець повідомив, що для евакуації жителів Олешок підготували 25 автобусів загальною місткістю 750 місць, а також автомобілі швидкої допомоги для маломобільних груп населення. Наразі він разом із російською уповноваженою з прав людини Яною Лантратовою перебуває в Армянську. До висвітлення подій долучилися журналісти з трьох країн.
Головнокомандувач ЗСУ Михайло Драпатий підписав наказ про посилення контролю за військово-лікарською комісією (ВЛК) при територіальних центрах комплектування та соціальної підтримки. Мета — підвищити якість медичних оглядів військовозобов’язаних. Про це повідомив представник Головного управління комунікацій ЗСУ майор Дмитро Лиховій, передає «Суспільне».
Що ще відомо? Дмитро Лиховій зазначив, що особливу увагу приділятимуть випадкам, коли людину спершу визнали придатною до служби, а згодом військово-лікарська комісія встановила її непридатність через захворювання, не пов’язані зі службою.
Також ретельніше обстежуватимуть людей із хронічними захворюваннями, які можуть загостритися вже в перші місяці служби.
Найбільшу у світі криптовалютну біржу Binance зламали хакери і викрали 6,3 мільярда доларів США. Близько трьох мільярдів вдалося заморозити, а користувачам пообіцяли відшкодувати втрати. Про це повідомили в компанії. Reuters пише, що за цією атакою, ймовірно, стоять хакери з Північної Кореї.
Що ще відомо? У Binance заявили, що інцидент стався через злам ноутбука одного з інженерів. Поповнення рахунків відбувається у звичному режимі, однак виведення коштів тимчасово зупинили через оновлення системи безпеки.
Співзасновниця Binance І Хе заявила, що компанія покриє всі збитки від хакерської атаки. За її словами, виведення коштів планують відновити протягом 48 годин.
Довідка. Binance — одна з найбільших у світі криптовалютних платформ. Вона дає змогу купувати, продавати, обмінювати та зберігати криптовалюти, а також користуватися іншими фінансовими сервісами, пов’язаними з цифровими активами.
Запросіть друга до Спільноти
Вкажіть, будь ласка, контактні дані людини, яку хочете запросити
Придбайте для друга подарунок від TUM
Вкажіть, будь ласка, контактні дані цієї людини, щоби ми надіслали їй посилку
Майже готово
Вкажіть ще, будь ласка, своє ім’я та емейл.
Дякуємо і до зв’язку незабаром!
Вхід в кабінет
Відновлення пароля
Оберіть рівень підтримки
Амбасадорський
digital & print
на 17% дешевше499 грн/міс
Амбасадорський
digital & print
на 17% дешевше416 грн/міс
499 грн/міс
При оплаті 4999 грн за рік
Вітаємо у спільноті!
